正常人一天睡6小時通常不夠，成年人每日需要7-9小時睡眠才能滿足生理需求。
睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、記憶力減退和免疫力降低。長期睡眠不足會增加心血管疾病和代謝紊亂的風險。睡眠時間不足還可能影響情緒穩(wěn)定，導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。睡眠不足會影響激素分泌，特別是生長激素和皮質(zhì)醇的分泌節(jié)律。睡眠不足還會影響皮膚修復(fù)和細胞再生功能。
部分人群可能因基因差異對短睡眠適應(yīng)性較強，但這類人群占比極少。短睡眠者通常無明顯日間功能障礙且體檢指標正常。短睡眠者往往具有家族遺傳傾向，而非后天養(yǎng)成。若長期僅睡6小時但無不適癥狀，建議通過專業(yè)睡眠監(jiān)測評估個體需求。自行減少睡眠時間可能導(dǎo)致潛在健康風險累積。
建議保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天適量運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食方面晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。若持續(xù)存在睡眠問題或日間嗜睡，應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠障礙。建立良好的睡眠習慣對維持整體健康至關(guān)重要。