每天只睡7小時對多數(shù)成年人而言基本足夠，但需結(jié)合個體差異與健康狀況綜合評估。
成年人每日睡眠需求通常為7-9小時，7小時處于該范圍下限。對于無基礎(chǔ)疾病且日間精力充沛者，7小時睡眠可能不會導(dǎo)致明顯健康風(fēng)險。短期睡眠不足可通過日間小憩或周末補(bǔ)覺部分緩解疲勞，但長期維持7小時睡眠可能增加心血管疾病、代謝紊亂及認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。睡眠質(zhì)量同樣關(guān)鍵，深度睡眠占比高者所需總時長可能縮短。若出現(xiàn)日間嗜睡、注意力不集中或情緒波動，則提示睡眠不足。
青少年、孕婦、慢性病患者及術(shù)后恢復(fù)人群對睡眠需求更高，7小時可能無法滿足生理修復(fù)需求。長期睡眠剝奪會抑制免疫系統(tǒng)功能，增加感染概率。輪班工作者或跨時區(qū)旅行者因生物鐘紊亂，即使睡足7小時仍可能出現(xiàn)睡眠障礙癥狀。存在睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等基礎(chǔ)疾病者，有效睡眠時間常低于實(shí)際臥床時間。
建議通過固定作息時間、避免睡前使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗安靜等方式提升睡眠效率。若調(diào)整作息后仍感疲勞，需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。午間可補(bǔ)充20-30分鐘小睡，但避免超過1小時以防影響夜間睡眠。適度運(yùn)動有助于加深睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可適量食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物。