防治動(dòng)脈硬化需通過生活方式干預(yù)、藥物控制和定期監(jiān)測(cè)等多維度措施。主要有控制血壓血糖、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式。

1、控制血壓血糖

長(zhǎng)期高血壓和高血糖會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議每日監(jiān)測(cè)血壓，空腹血糖控制在6.1毫摩爾每升以下，餐后2小時(shí)血糖低于7.8毫摩爾每升?？勺襻t(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，二甲雙胍片調(diào)節(jié)血糖。伴有頭暈、視物模糊等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克。增加深海魚類攝入，每周食用2-3次富含歐米伽3脂肪酸的三文魚或鯖魚。每日保證400-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。限制鈉鹽攝入，每日不超過5克。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，可選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，即220減去年齡后乘以0.6-0.7。合并冠心病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心臟康復(fù)訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙量超過10支可使動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。建議通過尼古丁貼片等替代療法逐步戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長(zhǎng)期酗酒者應(yīng)尋求專業(yè)戒酒幫助。

5、定期體檢

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，檢測(cè)內(nèi)膜中層厚度。每3-6個(gè)月檢測(cè)血脂四項(xiàng)，低密度脂蛋白膽固醇宜控制在2.6毫摩爾每升以下。冠狀動(dòng)脈CT血管造影可早期發(fā)現(xiàn)血管狹窄，適用于有家族史的高危人群。出現(xiàn)胸悶、下肢間歇性跛行等癥狀時(shí)需及時(shí)進(jìn)行血管評(píng)估。

防治動(dòng)脈硬化需要建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會(huì)壓力管理技巧，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。注意足部護(hù)理，糖尿病患者需每日檢查雙足有無(wú)破潰。天氣寒冷時(shí)注意保暖，避免血管痙攣。若出現(xiàn)胸痛持續(xù)不緩解、突發(fā)肢體無(wú)力等危急癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話。