拉肚子時(shí)可通過(guò)口服補(bǔ)液鹽、飲用椰子水、食用香蕉、補(bǔ)充鋅制劑、飲用米湯等方式補(bǔ)充電解質(zhì)。腹瀉可能導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，需及時(shí)針對(duì)性補(bǔ)充。

1、口服補(bǔ)液鹽

口服補(bǔ)液鹽是世衛(wèi)組織推薦的腹瀉補(bǔ)液方案，含有精確配比的氯化鈉、氯化鉀、枸櫞酸鈉和葡萄糖。能有效糾正脫水并補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)。使用時(shí)需按說(shuō)明書將粉末溶解于溫開水中，少量多次飲用。適用于輕中度脫水患者，嚴(yán)重嘔吐或無(wú)法口服者需靜脈補(bǔ)液。

2、飲用椰子水

天然椰子水富含鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)，其電解質(zhì)比例與人體血漿相似。每100毫升椰子水約含250毫克鉀，能快速補(bǔ)充腹瀉丟失的鉀離子。選擇無(wú)添加糖的純椰子水，避免含防腐劑的產(chǎn)品。胃腸敏感者初次飲用應(yīng)少量嘗試。

3、食用香蕉

香蕉是優(yōu)質(zhì)的鉀補(bǔ)充來(lái)源，每100克香蕉含鉀約358毫克。同時(shí)含有可溶性膳食纖維果膠，能幫助穩(wěn)定腸黏膜。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用?？芍瞥上憬赌嗷蚺c燕麥同食，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)充鋅制劑

腹瀉會(huì)導(dǎo)致鋅元素大量流失，建議使用葡萄糖酸鋅口服溶液或硫酸鋅片劑。鋅能修復(fù)腸黏膜屏障，減少腹瀉持續(xù)時(shí)間。兒童可選用鋅顆粒劑，與補(bǔ)液鹽間隔2小時(shí)服用。連續(xù)補(bǔ)充10-14天，但需遵醫(yī)囑控制劑量。

5、飲用米湯

將大米熬煮后取上層米湯，含有淀粉分解產(chǎn)生的葡萄糖及少量電解質(zhì)。可加入少量食鹽制成簡(jiǎn)易補(bǔ)液飲，適合嬰幼兒及胃腸功能較弱者。米湯中的淀粉能提供能量，緩解腹瀉導(dǎo)致的虛弱癥狀。避免使用隔夜米湯。

腹瀉期間應(yīng)保持清淡飲食，避免高糖、高脂及乳制品。每2-3小時(shí)補(bǔ)充一次液體，觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、血便、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀，或嬰幼兒超過(guò)6小時(shí)無(wú)排尿，須立即就醫(yī)?；謴?fù)期可逐步添加蘋果泥、蒸胡蘿卜等低渣食物，幫助腸道功能修復(fù)。