人體電解質(zhì)可通過(guò)口服補(bǔ)液鹽、飲用運(yùn)動(dòng)飲料、食用含電解質(zhì)食物、靜脈輸液、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等方式補(bǔ)充。電解質(zhì)紊亂可能與大量出汗、腹瀉嘔吐、慢性腎病、內(nèi)分泌疾病、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、口服補(bǔ)液鹽

口服補(bǔ)液鹽含有精確配比的氯化鈉、氯化鉀、葡萄糖等成分，適用于輕中度脫水導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡。世界衛(wèi)生組織推薦配方能促進(jìn)腸道對(duì)水分和電解質(zhì)的吸收，使用時(shí)需按說(shuō)明書用溫水沖調(diào)，避免濃度過(guò)高刺激胃腸。糖尿病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后使用。

2、運(yùn)動(dòng)飲料

含鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能快速恢復(fù)因出汗丟失的離子。但需注意選擇低糖配方，每日飲用量不宜超過(guò)500毫升，避免糖分?jǐn)z入過(guò)量。高血壓患者應(yīng)選擇無(wú)鈉或低鈉型產(chǎn)品。

3、電解質(zhì)食物

香蕉、椰子水、酸奶等天然食物富含鉀鈣等電解質(zhì)。一個(gè)中等香蕉約含422毫克鉀，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣；100毫升新鮮椰子水含約250毫克鉀和105毫克鈉，腹瀉后飲用能溫和補(bǔ)液。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶補(bǔ)鈣。

4、靜脈輸液

嚴(yán)重脫水或無(wú)法經(jīng)口補(bǔ)充時(shí)需靜脈輸注生理鹽水、林格液等電解質(zhì)溶液。這種情況常見于急性胃腸炎伴頻繁嘔吐、燒傷患者等。輸液需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，醫(yī)生會(huì)根據(jù)血電解質(zhì)檢測(cè)結(jié)果調(diào)整配方，避免補(bǔ)液過(guò)量引發(fā)水腫。

5、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

長(zhǎng)期電解質(zhì)紊亂者需增加深綠色蔬菜、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等富含鎂鉀食物的攝入。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，腎功能不全者需限制高鉀食物。烹飪時(shí)可用低鈉鹽替代普通食鹽，但甲狀腺疾病患者應(yīng)避免含碘鹽。

維持電解質(zhì)平衡需根據(jù)具體原因針對(duì)性補(bǔ)充，日常應(yīng)注意觀察尿量及顏色變化，運(yùn)動(dòng)前后做好補(bǔ)液計(jì)劃。老年人、嬰幼兒及慢性病患者出現(xiàn)持續(xù)乏力、心律不齊等電解質(zhì)紊亂癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢測(cè)血清鈉、鉀、氯、鈣等指標(biāo)。避免長(zhǎng)期依賴單一補(bǔ)充方式，高溫環(huán)境下工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)建議提前補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，腹瀉期間可少量多次飲用補(bǔ)液鹽溶液，同時(shí)記錄每日出入水量以評(píng)估補(bǔ)液效果。