眼睛感到疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部熱敷、遠(yuǎn)眺放松、使用人工淚液、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。
一、調(diào)整用眼習(xí)慣
長時(shí)間近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，引發(fā)視疲勞。建議每用眼40分鐘休息片刻，避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下閱讀電子屏幕，保持屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。適當(dāng)增加眨眼頻率有助于維持淚膜穩(wěn)定性，減輕干眼癥狀。工作間隙可閉目養(yǎng)神片刻，減少眼部肌肉負(fù)擔(dān)。
二、眼部熱敷
熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼肌痙攣。使用溫?zé)崦砘蛘羝壅址笥陂]攏的眼瞼，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)10-15分鐘。熱敷可改善瞼板腺功能，促進(jìn)脂質(zhì)分泌，對于視頻終端綜合征引起的眼部干澀尤為有效。注意熱敷前需清潔雙手，避免溫度過高燙傷皮膚。
三、遠(yuǎn)眺放松
選擇窗外遠(yuǎn)處綠色景物進(jìn)行凝視，每次遠(yuǎn)眺持續(xù)5-10分鐘。遠(yuǎn)眺時(shí)交替觀察近處與遠(yuǎn)處物體，幫助睫狀肌完成調(diào)節(jié)訓(xùn)練。該方法特別適合長期伏案工作者，能有效緩解調(diào)節(jié)性視疲勞。建議在辦公室或書房設(shè)置遠(yuǎn)眺標(biāo)識點(diǎn)，形成規(guī)律的放松習(xí)慣。
四、使用人工淚液
聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液可補(bǔ)充淚液不足。這類藥物能模擬天然淚液成分，形成保護(hù)膜滋潤眼球表面。適用于干燥環(huán)境、長時(shí)間戴隱形眼鏡或老年人淚液分泌減少的情況。使用前需排除過敏史，開封后應(yīng)按規(guī)定時(shí)限使用。
五、遵醫(yī)囑用藥
七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，緩解眼脹感。萘敏維滴眼液含血管收縮成分，能減輕結(jié)膜充血。嚴(yán)重視疲勞合并炎癥時(shí)，醫(yī)生可能建議使用氟米龍滴眼液。所有處方藥物均需在眼科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行選購激素類眼藥水。
日常應(yīng)注意保持室內(nèi)適宜濕度，合理補(bǔ)充富含維生素A的深色蔬菜與黃色水果，適量食用深海魚類獲取歐米伽3脂肪酸。保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度用眼。定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，自然光線有助于視覺系統(tǒng)發(fā)育與恢復(fù)。若疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)前往眼科進(jìn)行裂隙燈檢查、驗(yàn)光等專業(yè)評估。建立科學(xué)的用眼時(shí)間表，將護(hù)眼措施融入日常生活節(jié)奏，逐步改善視覺質(zhì)量。