感到眼睛疲勞可通過保證充足休息、進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、局部熱敷按摩、使用滴眼液等方式緩解。
一、保證充足休息
長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致眼肌持續(xù)緊張，引發(fā)干澀和視物模糊。建議每持續(xù)用眼30-40分鐘閉目休息5分鐘，夜間保持7-8小時(shí)睡眠。對(duì)于需要夜間工作者，可在日間分段補(bǔ)眠，避免連續(xù)熬夜。休息時(shí)可采用遠(yuǎn)眺綠色植物方式放松睫狀肌。
二、進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)
通過眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練改善眼部血液循環(huán)。可采取上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，每個(gè)方向停留3秒。每日進(jìn)行3-5組眼保健操，重點(diǎn)按壓睛明穴和太陽穴。持續(xù)凝視遠(yuǎn)方物體后再注視近處，交替訓(xùn)練調(diào)節(jié)功能。
三、調(diào)整用眼環(huán)境
環(huán)境光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)加劇視覺負(fù)擔(dān)。保持閱讀照明在300-500勒克斯，電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)。調(diào)整顯示器高度使視線略向下傾斜，保持50-70厘米用眼距離。
四、局部熱敷按摩
用40-45攝氏度溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘，可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合指腹輕揉眉弓和眼眶骨緣，從內(nèi)向外推壓眼周皮膚。蒸汽眼罩也可作為替代選擇，但需注意防止?fàn)C傷。
五、使用滴眼液
可選擇玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀，聚乙烯醇滴眼液改善潤(rùn)滑度，萘敏維滴眼液減輕充血。使用前需排除過敏可能，連續(xù)使用不宜超過2周。滴眼液僅能暫時(shí)緩解癥狀，不能替代根本性調(diào)節(jié)。
日常應(yīng)注意增加藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素食物的攝入，避免在顛簸環(huán)境中閱讀。持續(xù)眼疲勞伴頭痛惡心時(shí)應(yīng)進(jìn)行驗(yàn)光檢查，排除屈光不正或青光眼可能。建立規(guī)律的用眼間歇制度，結(jié)合戶外活動(dòng)鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，控制每日電子設(shè)備使用總時(shí)長(zhǎng)在6小時(shí)以內(nèi)。