甲狀腺功能減退患者適合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練及水中運(yùn)動(dòng)等，需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、慢跑或騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。甲減患者代謝率降低，此類運(yùn)動(dòng)能幫助控制體重，減少疲勞感。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的50%-70%。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，避免受涼。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)肌肉力量，緩解甲減導(dǎo)致的肌無力。每周2-3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時(shí)需避免過度用力，防止關(guān)節(jié)損傷。若出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)適當(dāng)延長休息時(shí)間。

3、柔韌性運(yùn)動(dòng)

瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)能改善甲減患者的關(guān)節(jié)僵硬和肌肉緊張。每周練習(xí)3-4次，每次15-20分鐘，重點(diǎn)拉伸頸部、肩背和下肢。動(dòng)作需緩慢輕柔，避免快速扭轉(zhuǎn)或過度伸展。練習(xí)時(shí)可配合深呼吸，增強(qiáng)放松效果。

4、平衡訓(xùn)練

單腳站立或太極等平衡訓(xùn)練可預(yù)防甲減相關(guān)的共濟(jì)失調(diào)。每日練習(xí)5-10分鐘，選擇平坦安全的環(huán)境，必要時(shí)扶靠固定物。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，從短時(shí)間靜態(tài)平衡過渡到動(dòng)態(tài)平衡動(dòng)作。若出現(xiàn)頭暈應(yīng)立即停止。

5、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中漫步對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合合并關(guān)節(jié)痛的甲減患者。水溫建議保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超過45分鐘。入水前做好熱身，避免冷刺激引發(fā)不適。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體，防止體溫過低。

甲減患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著透氣衣物，避免在極端溫度環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測心率，若出現(xiàn)心悸、呼吸困難需立即停止。保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)激素水平調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運(yùn)動(dòng)方式。