甲減病人適合低至中等強度的有氧運動，主要有散步、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦等。甲狀腺功能減退可能導致代謝率下降、肌肉疲勞和關(guān)節(jié)不適，選擇溫和且可持續(xù)的運動有助于改善癥狀。
1、散步
散步是適合甲減患者的基礎(chǔ)有氧運動，強度低且對關(guān)節(jié)沖擊小。每周進行3-5次，每次20-30分鐘，可幫助提升基礎(chǔ)代謝率，緩解疲勞感。注意避免在寒冷或大風天氣長時間戶外行走，甲減患者對低溫更敏感。
2、游泳
水中運動能減輕體重對關(guān)節(jié)的壓力，適合合并關(guān)節(jié)疼痛的甲減患者。水溫建議保持在28-32℃，避免冷水刺激甲狀腺。每周2-3次，每次不超過45分鐘，配合呼吸訓練可改善心肺功能。
3、瑜伽
瑜伽通過溫和的伸展和呼吸練習調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對甲減相關(guān)的情緒波動和肌肉僵硬有改善作用。推薦選擇哈他瑜伽或陰瑜伽，避免高溫瑜伽。練習時可重點關(guān)注肩頸部位動作，緩解甲狀腺區(qū)域緊張。
4、太極拳
太極拳結(jié)合緩慢動作與深呼吸，能改善甲減患者的平衡能力和肌肉協(xié)調(diào)性。24式簡化太極拳適合初學者，練習時注意保持膝關(guān)節(jié)微屈以保護關(guān)節(jié)。建議晨間練習，有助于激活代謝功能。
5、八段錦
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦動作舒緩，特別適合老年甲減患者。其中"調(diào)理脾胃須單舉"和"搖頭擺尾去心火"等動作能刺激經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行。練習時配合腹式呼吸，每日1-2遍即可達到鍛煉效果。
甲減患者運動需遵循循序漸進原則，運動前后監(jiān)測心率變化，目標心率控制在220-年齡×50%-70%范圍內(nèi)。運動前后適當補充水分和電解質(zhì)，避免空腹運動。若出現(xiàn)明顯心悸、頭暈或關(guān)節(jié)疼痛加重應(yīng)立即停止。合并心血管疾病者需醫(yī)生評估后制定個性化方案。日?？膳浜细缓?、鋅的海產(chǎn)品和堅果，幫助甲狀腺激素合成。定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)激素水平調(diào)整運動強度。