卵巢囊腫病人適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練和輕度力量訓(xùn)練，需避免劇烈運(yùn)動或腹部受壓動作。運(yùn)動選擇需結(jié)合囊腫類型、大小及癥狀調(diào)整。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳等有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體代謝功能，同時(shí)不會對盆腔造成過大壓力。建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次，運(yùn)動時(shí)注意監(jiān)測心率變化。柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、普拉提等，可通過溫和的拉伸動作增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需避免過度扭轉(zhuǎn)腰腹部的體式。輕度力量訓(xùn)練推薦使用彈力帶或自重訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉上肢和下肢肌群，每組動作重復(fù)8-12次，每周2-3次為宜。
存在囊腫較大或伴有腹痛等癥狀時(shí)，應(yīng)暫停跳躍、快速轉(zhuǎn)身等可能引起卵巢扭轉(zhuǎn)的動作。合并子宮內(nèi)膜異位囊腫者需減少高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，生理期出現(xiàn)下墜感時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。術(shù)后恢復(fù)期患者應(yīng)從床上肢體活動開始，逐步過渡到步行等日?；顒?，2-3周后再根據(jù)復(fù)查結(jié)果調(diào)整運(yùn)動方案。
運(yùn)動前后做好充分熱身和放松，穿著寬松透氣的運(yùn)動服裝。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)頭暈、惡心、突發(fā)腹痛等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。定期復(fù)查超聲監(jiān)測囊腫變化，與主治醫(yī)生保持溝通，根據(jù)病情進(jìn)展動態(tài)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免過度勞累和精神緊張。