預(yù)防中風可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理慢性病等方式實現(xiàn)。中風主要由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、心房顫動、不良生活習慣等因素引起，需結(jié)合多維度干預(yù)降低風險。
1、控制血壓
高血壓是中風的首要危險因素，長期未控制的血壓可能導(dǎo)致腦血管破裂或堵塞。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。
2、健康飲食
采用低脂、低鹽、高膳食纖維的飲食模式，多攝入新鮮蔬菜水果如菠菜、西藍花、藍莓等。適量食用富含不飽和脂肪酸的三文魚、堅果類食物，限制紅肉和加工食品。避免反式脂肪酸攝入，選擇全谷物替代精制碳水化合物。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。運動有助于維持健康體重，改善血液循環(huán)，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。老年人可選擇太極拳、八段錦等低強度運動，避免突然劇烈活動。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，加速動脈硬化進程，戒煙可顯著降低中風風險。酒精攝入每日不超過25克，過量飲酒可能導(dǎo)致血壓升高和心房顫動?？赏ㄟ^尼古丁替代療法或鹽酸安非他酮緩釋片輔助戒煙，避免被動吸煙環(huán)境。
5、管理慢性病
糖尿病、高脂血癥等慢性病患者需嚴格遵醫(yī)囑用藥，如阿托伐他汀鈣片、鹽酸二甲雙胍片等。定期監(jiān)測血糖、血脂指標，保持糖化血紅蛋白低于7%。心房顫動患者需評估抗凝治療必要性，使用利伐沙班片等藥物預(yù)防血栓形成。
預(yù)防中風需長期堅持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進行頸動脈超聲等篩查。突發(fā)面部歪斜、肢體無力或言語不清時須立即就醫(yī)。日常注意氣候變化時的保暖措施，避免便秘時過度用力，保持情緒穩(wěn)定和充足睡眠。