中風可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、管理慢性疾病等方式預(yù)防。中風通常由高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、心房顫動、不良生活習(xí)慣等因素引起。
1、控制血壓
高血壓是中風的主要危險因素，長期血壓過高會導(dǎo)致腦血管損傷。建議定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、硝苯地平控釋片等。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒激動和過度勞累。
2、健康飲食
采用低脂低鹽高纖維的飲食模式有助于預(yù)防中風。多攝入新鮮蔬菜水果如西藍花、菠菜、蘋果等，選擇全谷物替代精制谷物。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物如深海魚、堅果，限制紅肉和加工食品攝入。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善血液循環(huán)。適合的運動包括快走、游泳、太極拳等，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，增加血栓形成風險。建議完全戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，最好選擇戒酒。
5、管理慢性病
糖尿病和高脂血癥患者需嚴格控制血糖血脂水平。遵醫(yī)囑使用降糖藥如鹽酸二甲雙胍片、阿卡波糖片，或調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片。定期檢測糖化血紅蛋白和血脂四項指標。
預(yù)防中風需要長期堅持健康生活方式，40歲以上人群建議每年進行腦血管健康檢查。出現(xiàn)突發(fā)頭痛、肢體麻木、言語不清等中風先兆時立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免熬夜和過度緊張，適度進行認知訓(xùn)練如閱讀、下棋等活動有助于維持腦部健康。