預(yù)防中風(fēng)需要綜合干預(yù)，主要包括控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒和定期體檢。中風(fēng)的發(fā)生與多種危險因素相關(guān)，采取科學(xué)的生活方式能顯著降低發(fā)病概率。
1、控制血壓
高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)的首要可控危險因素。長期血壓超過140/90毫米汞柱會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。保持情緒穩(wěn)定也有助于血壓控制。
2、健康飲食
采用地中海飲食模式可降低中風(fēng)風(fēng)險。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍花等深色蔬菜。用全谷物替代精制米面，每周食用2-3次深海魚類。限制紅肉和加工肉制品，選擇大豆、堅果等植物蛋白。烹飪使用橄欖油等不飽和脂肪酸，避免反式脂肪。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動能改善血液循環(huán)。適合的運動包括快走、游泳、騎自行車等，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。老年人可進行太極拳、八段錦等柔緩運動。避免久坐，每1小時起身活動5分鐘。運動前后做好熱身和拉伸，防止運動損傷。
4、戒煙限酒
吸煙會使中風(fēng)風(fēng)險增加2-4倍，煙草中的尼古丁會損傷血管并促進血栓形成。建議通過尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長期酗酒者應(yīng)逐步減量，突然戒斷可能引發(fā)戒斷反應(yīng)。
5、定期體檢
40歲以上人群每年應(yīng)進行頸動脈超聲、血脂血糖檢測。房顫患者需遵醫(yī)囑服用華法林鈉片、達比加群酯膠囊等抗凝藥物。監(jiān)測同型半胱氨酸水平，必要時補充葉酸片。糖尿病患者要將糖化血紅蛋白控制在7%以下。發(fā)現(xiàn)頸動脈狹窄超過50%時需評估手術(shù)指征。
預(yù)防中風(fēng)需要建立長期健康管理計劃。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。學(xué)習(xí)識別中風(fēng)早期癥狀如突發(fā)面癱、肢體無力等，發(fā)病后立即撥打急救電話爭取黃金救治時間。定期參加社區(qū)健康講座，提升疾病防治知識。