孕期反胃惡心可通過(guò)調(diào)整飲食、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解。孕期反胃惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力增大、子宮壓迫、代謝需求增加等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免食用油膩、辛辣或氣味強(qiáng)烈的食物，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥等。晨起時(shí)先吃少量干糧再起床，有助于中和胃酸。烹飪時(shí)減少油煙刺激，可采用蒸煮方式。若對(duì)特定食物敏感，需記錄飲食日記排查誘因。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份進(jìn)食，每次攝入量不超過(guò)200毫升。餐間可補(bǔ)充堅(jiān)果、水果等健康零食，避免空腹?fàn)顟B(tài)。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，餐后保持坐姿30分鐘。夜間醒來(lái)可少量進(jìn)食全麥面包緩解胃部不適。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6對(duì)緩解妊娠嘔吐有明確效果，可遵醫(yī)囑服用維生素B6片劑。日?？赏ㄟ^(guò)食用香蕉、鱷梨、瘦肉等富含維生素B6的食物補(bǔ)充。需注意每日補(bǔ)充劑量不超過(guò)100毫克，長(zhǎng)期大劑量使用可能引發(fā)周?chē)窠?jīng)病變。

4、保持空氣流通

居室每天通風(fēng)2-3次，使用空氣凈化器減少異味刺激。外出時(shí)隨身攜帶檸檬片或薄荷油，聞到不適氣味時(shí)可嗅吸緩解。避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉空間，乘車(chē)時(shí)選擇靠窗位置。睡眠時(shí)抬高床頭15度可減少胃酸反流。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免飯后立即平躺，可緩慢走動(dòng)助消化。練習(xí)腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，每次10分鐘。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疲勞為度。

建議孕婦穿著寬松衣物避免腹部壓迫，保持充足睡眠減少疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐、體重下降、尿量減少等脫水癥狀，或嘔吐物帶血需立即就醫(yī)。日?？蓢L試生姜茶、洋甘菊茶等溫和食療，避免自行服用止吐藥物。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，保持情緒穩(wěn)定有助于癥狀緩解。