腰椎間盤突出壓迫神經導致腿疼時，可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、神經松動術、水中康復等鍛煉方式緩解癥狀。腰椎間盤突出多因椎間盤退變、外傷或長期勞損引起，典型表現(xiàn)為下肢放射性疼痛或麻木。
1、核心肌群訓練
強化腹橫肌、多裂肌等深層肌群能減輕腰椎壓力。建議采用仰臥位腹式呼吸訓練，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉保持5秒，重復10次為一組。避免仰臥起坐等屈曲脊柱的動作，可選擇平板支撐改良式，用肘膝支撐替代標準姿勢，每次維持15秒。
2、低強度有氧運動
騎固定自行車時調整座椅高度使膝關節(jié)微屈，阻力設置為輕度，每日20分鐘可促進椎間盤營養(yǎng)滲透。游泳宜采用仰泳姿勢，水溫保持30℃左右，每周3次每次不超過30分鐘。快走需佩戴腰圍保護，步速控制在每分鐘90步以內。
3、姿勢調整訓練
麥肯基療法中的俯臥伸展動作可減輕神經壓迫，每日3組每組10次，動作末端維持2秒。坐姿訓練需使用腰椎支撐墊，保持耳垂、肩峰、股骨大轉子三點一線，每30分鐘起身活動。搬重物時應屈髖屈膝，保持脊柱中立位。
4、神經松動術
坐骨神經滑動練習取仰臥位，緩慢屈髖屈膝至90度后伸直膝關節(jié)，感受到輕微牽拉感即停止，每側重復8次。腓總神經松動采用踝泵運動配合足內翻，動作幅度以不誘發(fā)疼痛為度。訓練前后可用熱敷袋溫敷臀部15分鐘。
5、水中康復
水中步行利用浮力減輕體重負荷，水深建議齊胸高度，配合手臂劃水動作。水療池溫度維持在34-36℃，水中踢腿訓練需保持軀干穩(wěn)定，避免腰部旋轉。每周2-3次，每次運動后及時補充電解質。
鍛煉期間應佩戴醫(yī)用腰圍保護，睡眠選用中等硬度床墊并在膝下墊枕。避免久坐超過1小時，坐位時使用腰椎靠墊。飲食增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物，每日補充維生素D3。若鍛煉后出現(xiàn)下肢無力或疼痛加重，需立即停止并就診康復科。