70歲老年人血壓正常值通常為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量結(jié)果受測量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等因素影響，建議定期監(jiān)測并記錄血壓變化。
家庭自測血壓通常在清晨起床后一小時(shí)內(nèi)或晚間睡前進(jìn)行，測量前需靜坐休息五到十分鐘，避免飲用咖啡或濃茶，測量時(shí)保持手臂與心臟處于同一水平。袖帶松緊需適中，連續(xù)測量兩次取平均值。若收縮壓持續(xù)處于120-139毫米汞柱或舒張壓持續(xù)處于80-89毫米汞柱，屬于正常高值血壓，需加強(qiáng)生活方式管理。日常飲食需控制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過五克，增加鉀含量豐富的蔬菜水果攝入。適度進(jìn)行散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持三到五次，每次三十分鐘左右。保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累或精神緊張，規(guī)律作息避免熬夜。超重或肥胖者需控制體重，體重指數(shù)盡量保持在二十至二十四之間。若收縮壓持續(xù)超過139毫米汞柱或舒張壓持續(xù)超過89毫米汞柱，需及時(shí)就醫(yī)評估，遵醫(yī)囑進(jìn)行干預(yù)管理。
建議70歲老年人每周至少測量血壓兩到三次，記錄測量時(shí)間與數(shù)值變化，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。日常注意低鹽低脂飲食，多食用全谷物與新鮮蔬果，限制加工食品與高糖飲料攝入。根據(jù)身體狀況選擇合適運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間靜坐。戒煙限酒，保持良好睡眠質(zhì)量與積極社交活動(dòng)。定期進(jìn)行健康體檢，全面評估心腦血管健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并采取相應(yīng)措施。