習(xí)慣性便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。習(xí)慣性便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂、精神壓力大等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維。可多食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及糙米、芹菜等富含不可溶性膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。腹部按摩也有助于改善腸道功能，可順時(shí)針按摩腹部10-15分鐘，每日2-3次。
3、建立排便習(xí)慣
培養(yǎng)定時(shí)排便的生物鐘，建議在晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便。排便時(shí)應(yīng)保持放松姿勢(shì)，避免過度用力。長(zhǎng)期抑制便意會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性降低，加重便秘癥狀。
4、藥物治療
乳果糖口服溶液能通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量，比沙可啶腸溶片能刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期依賴瀉藥導(dǎo)致腸道功能減退。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為習(xí)慣性便秘多與脾胃虛弱、氣滯有關(guān)，可采用針灸天樞、足三里等穴位調(diào)節(jié)腸道功能。中藥如麻仁潤(rùn)腸丸、六味安消膠囊等具有潤(rùn)腸通便功效，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
改善習(xí)慣性便秘需要綜合調(diào)理，除上述方法外，還需注意保持規(guī)律作息，避免熬夜；減少精制食品攝入；控制精神壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松；如癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期便秘患者建議定期進(jìn)行腸鏡檢查，預(yù)防腸道病變發(fā)生。