習(xí)慣性便秘可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、藥物副作用等原因有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、飲食結(jié)構(gòu)不合理
長期攝入精細(xì)主食、低膳食纖維食物或飲水不足會導(dǎo)致糞便干硬。建議每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、西藍(lán)花、火龍果等食物，晨起空腹飲用300毫升溫水刺激胃腸蠕動。
2、缺乏運動
久坐不動會減弱腹肌和腸道蠕動功能。建議每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運動，順時針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動。
3、腸道功能紊亂
可能與腸道菌群失衡、腸神經(jīng)調(diào)節(jié)異常有關(guān)，表現(xiàn)為腹脹、排便費力。可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。
4、精神心理因素
焦慮抑郁會通過腦腸軸影響腸道功能。建議通過正念訓(xùn)練緩解壓力，必要時在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
5、藥物副作用
部分降壓藥、抗抑郁藥會抑制腸蠕動。若出現(xiàn)藥源性便秘應(yīng)及時告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免長期使用刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒。
建立固定排便時間，早餐后利用胃結(jié)腸反射嘗試排便；避免如廁時玩手機分散注意力；嚴(yán)重便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時應(yīng)及時消化科就診，排除腸梗阻等器質(zhì)性疾?。焕夏昊颊咝枳⒁忸A(yù)防糞便嵌塞，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液或開塞露輔助排便。