懷孕期間建議采用左側(cè)臥位睡覺，孕晚期可適當(dāng)調(diào)整姿勢避免長時(shí)間壓迫。孕期睡姿選擇主要與胎兒安全、孕婦舒適度及血液循環(huán)有關(guān)，孕早期可仰臥或側(cè)臥，孕中晚期優(yōu)先左側(cè)臥。
孕早期子宮尚未明顯增大，對睡姿限制較小，仰臥位或側(cè)臥位均可選擇。此時(shí)胎兒體積小，子宮對下腔靜脈壓迫較輕，孕婦可選擇舒適體位入睡，但需避免趴臥。隨著孕周增加，子宮逐漸右旋并壓迫下腔靜脈，左側(cè)臥位能減輕子宮對血管的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。左側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾孕婦枕，后背墊軟枕支撐，緩解腰部壓力。孕晚期若長時(shí)間左側(cè)臥不適，可短時(shí)間調(diào)整為右側(cè)臥，但需避免平躺超過10分鐘，防止發(fā)生仰臥位低血壓綜合征。睡眠時(shí)注意保持脊柱自然曲線，枕頭高度適中，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈。
孕期需保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿，臥室保持通風(fēng)和適宜溫濕度。日常可進(jìn)行孕婦瑜伽或散步改善睡眠質(zhì)量，避免睡前觀看刺激性內(nèi)容。如出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或呼吸困難應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。