睡覺時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位對(duì)身體較好，具體姿勢(shì)需結(jié)合個(gè)人健康狀況調(diào)整。主要有避免俯臥位、仰臥位保護(hù)脊柱、右側(cè)臥位減輕心臟負(fù)擔(dān)、左側(cè)臥位緩解胃酸反流、特殊人群定制姿勢(shì)等方式。
1、避免俯臥位
俯臥位可能壓迫胸腔和腹腔，影響呼吸及消化功能。長(zhǎng)期俯臥會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)，增加落枕概率，還可能引發(fā)面部皺紋。嬰幼兒尤其需避免俯臥，以防窒息風(fēng)險(xiǎn)。
2、仰臥位保護(hù)脊柱
仰臥時(shí)脊柱處于自然生理曲度，能均勻分散身體壓力。建議在膝蓋下方墊軟枕以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，但打鼾嚴(yán)重或睡眠呼吸暫?；颊咝柚?jǐn)慎選擇該姿勢(shì)。
3、右側(cè)臥位減輕心臟負(fù)擔(dān)
右側(cè)臥可減少心臟受壓，促進(jìn)血液循環(huán)，適合心血管疾病患者。該姿勢(shì)還能幫助胃部食物順利進(jìn)入腸道，但可能加重右側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛。
4、左側(cè)臥位緩解胃酸反流
胃食管反流患者采用左側(cè)臥能減少胃酸逆流，孕婦選擇左側(cè)臥可改善子宮供血。但可能壓迫左側(cè)器官，心臟功能不全者需咨詢醫(yī)生。
5、特殊人群定制姿勢(shì)
腰椎間盤突出患者需在腰下墊支撐枕，頸椎病患者應(yīng)選用合適高度的枕頭。術(shù)后患者需根據(jù)手術(shù)部位選擇非壓迫姿勢(shì)，必要時(shí)使用醫(yī)用體位墊固定。
除保持正確睡姿外，建議選擇中等硬度床墊和高度適中的枕頭，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或飲食。定期更換睡姿可預(yù)防局部肌肉僵硬，出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛或麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。睡眠環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜，長(zhǎng)期睡眠障礙者需進(jìn)行專業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)。