血糖偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、藥物治療等方式調(diào)理。血糖偏高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
控制碳水化合物攝入量，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等，減少精制糖和甜食攝入。增加膳食纖維攝入，如蔬菜、豆類、全谷物等，有助于延緩血糖升高。合理分配三餐，避免暴飲暴食，可少量多餐。
2、增加運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，幫助降低血糖。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5分鐘。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
3、控制體重
通過飲食控制和運動減輕體重，特別是減少腹部脂肪。體重下降5%-10%可顯著改善血糖水平。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、監(jiān)測血糖
定期監(jiān)測空腹血糖和餐后2小時血糖，了解血糖波動情況。記錄血糖值、飲食和運動情況，幫助調(diào)整治療方案。出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀時及時檢測血糖并處理。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不要自行調(diào)整藥物劑量，定期復(fù)查血糖和糖化血紅蛋白。注意藥物不良反應(yīng)，如胃腸道不適、低血糖等。
血糖偏高者應(yīng)戒煙限酒，保證充足睡眠，控制壓力水平。定期進(jìn)行眼底、腎功能、神經(jīng)病變等糖尿病并發(fā)癥篩查。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識，與醫(yī)生保持良好溝通，制定個性化管理方案。保持積極樂觀心態(tài)，建立健康生活方式，長期穩(wěn)定控制血糖水平。