跑步時腳疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、應力性骨折、扁平足或運動鞋不合適等原因有關。建議及時就醫(yī)檢查，明確具體病因后針對性治療。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復牽拉引起的無菌性炎癥，常表現(xiàn)為足跟或足底刺痛，晨起第一步疼痛明顯。跑步時足部承受壓力增加會加重癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛，配合足底筋膜拉伸訓練。建議選擇有足弓支撐的跑鞋，避免赤足跑步。
2、跟腱炎
跟腱炎多因跑步姿勢不當或突然增加運動量導致跟腱過度負荷，表現(xiàn)為腳跟后方疼痛腫脹。急性期需停止跑步，冰敷患處，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑?；謴推诳蛇M行離心性跟腱拉伸訓練，逐步恢復運動量。
3、應力性骨折
長期高強度跑步可能導致跖骨等部位出現(xiàn)微小骨折，表現(xiàn)為局部定點壓痛和運動時銳痛。需通過X線或核磁共振確診，治療須完全停止跑步6-8周，使用支具固定，嚴重時需手術治療。骨質(zhì)疏松人群更易發(fā)生，應注意鈣和維生素D補充。
4、扁平足
扁平足患者在跑步時足弓緩沖能力下降，易導致足部肌肉疲勞和關節(jié)代償性疼痛。建議使用定制矯形鞋墊，選擇穩(wěn)定性跑鞋，加強脛骨后肌鍛煉。疼痛發(fā)作時可短期使用對乙酰氨基酚片，但需注意長期使用可能掩蓋病情進展。
5、運動裝備不當
跑鞋緩沖不足、鞋底磨損或鞋碼不合適會導致足部受力異常。建議每跑500-800公里更換跑鞋，選擇比日常鞋大半碼的專業(yè)跑鞋。跑步前做好足部熱身，運動后可用網(wǎng)球滾動按摩足底。體重超標者應先通過快走減重再嘗試跑步。
日常應注意跑步場地選擇，優(yōu)先選用塑膠跑道等緩沖性好的路面。跑步前后進行充分的熱身和拉伸，逐步增加跑量和強度。若調(diào)整跑姿和裝備后疼痛持續(xù)超過兩周，或出現(xiàn)夜間痛、靜息痛，需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，排除韌帶損傷、滑囊炎等疾病。體重管理、補鈣和肌力訓練有助于預防運動損傷。