跑步腳疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折、扁平足、運動量過大等原因有關(guān)，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療、矯正鞋墊、調(diào)整運動計劃等方式緩解。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無菌性炎癥，可能與跑步時足部過度負重有關(guān)，通常表現(xiàn)為足跟或足底刺痛。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛，配合足底筋膜拉伸訓練。慢性期建議使用夜間夾板固定。
2、跟腱炎
跟腱炎多因跑步時突然加速或鞋具不合適導致跟腱反復(fù)摩擦，癥狀包括跟腱部位腫脹、晨起僵硬。急性發(fā)作時可冰敷并外用氟比洛芬凝膠貼膏，口服洛索洛芬鈉片?；謴?fù)期需進行離心性力量訓練，避免赤足跑步。
3、應(yīng)力性骨折
長期超負荷跑步可能導致跖骨等部位出現(xiàn)微小骨折，表現(xiàn)為局部壓痛和負重痛。需立即停止跑步4-6周，使用支具固定，嚴重時需手術(shù)治療?？膳浜咸妓徕}D3片和骨化三醇軟膠囊促進骨愈合。
4、扁平足
足弓塌陷者在跑步時足部受力不均，易引發(fā)足中部疼痛。建議定制矯形鞋墊分散壓力，選擇穩(wěn)定性跑鞋?？蛇M行脛骨后肌強化訓練，疼痛明顯時短期使用依托考昔片控制炎癥。
5、運動量過大
突然增加跑量或強度會導致足部肌肉疲勞性疼痛。應(yīng)遵循10%增量原則調(diào)整訓練計劃，跑后立即冷敷15分鐘。日常可進行足趾抓毛巾訓練增強肌力，使用泡沫軸放松足底筋膜。
跑步后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的腳疼需及時就醫(yī)排查骨骼問題。日常應(yīng)選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，運動前后充分熱身拉伸，跑步場地優(yōu)先選擇塑膠跑道。每周跑步量增加不宜超過10%，交替進行游泳、騎行等低沖擊運動。出現(xiàn)疼痛后建議記錄疼痛部位、持續(xù)時間及誘發(fā)動作，便于醫(yī)生準確診斷。