來例假時(shí)睡覺姿勢(shì)一般不需要特別注意，但部分女性可能因痛經(jīng)或腹脹不適需要調(diào)整姿勢(shì)。

多數(shù)女性在月經(jīng)期采用常規(guī)仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)即可，這兩種姿勢(shì)不會(huì)對(duì)子宮收縮或經(jīng)血排出造成明顯影響。仰臥有助于放松腰背部肌肉，減少骨盆區(qū)域壓力。側(cè)臥特別是左側(cè)臥可能緩解部分人的腹脹感，因重力作用有助于腸道氣體排出。若使用護(hù)墊或衛(wèi)生巾，建議選擇透氣性好的產(chǎn)品并定時(shí)更換，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)導(dǎo)致局部悶熱。

少數(shù)痛經(jīng)嚴(yán)重者可能需采用胎兒蜷縮式睡姿，即雙膝屈曲靠近胸部的側(cè)臥位。這種姿勢(shì)能減輕子宮韌帶牽拉，緩解痙攣性疼痛。但需注意避免整夜保持同一姿勢(shì)，可能引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬或肌肉酸痛。合并子宮內(nèi)膜異位癥或子宮后傾者，俯臥位可能加重下墜感，此時(shí)可用枕頭墊高腹部減輕壓迫。使用暖水袋熱敷下腹部時(shí)，應(yīng)避免趴睡導(dǎo)致低溫燙傷。

月經(jīng)期間建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免攝入含咖啡因飲品?？娠嬘脺?zé)岬纳t糖水幫助舒緩子宮平滑肌，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦刺激。如出現(xiàn)持續(xù)劇烈腹痛、經(jīng)血量異常等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病可能。日常適當(dāng)進(jìn)行盆底肌鍛煉如凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于改善經(jīng)期盆腔血液循環(huán)。