失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補(bǔ)覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，保持床品清潔舒適。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴，幫助放松身心。

3、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松能緩解焦慮情緒。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理沖突。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動劑。中成藥如烏靈膠囊、甜夢膠囊具有安神助眠作用。需注意避免長期依賴安眠藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取百會、神門、三陰交等穴位可調(diào)節(jié)陰陽平衡。中藥辨證施治，心脾兩虛可用歸脾丸，肝郁化火可用加味逍遙丸。耳穴壓豆、推拿按摩等外治法也有輔助效果。

日常應(yīng)避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐不宜過飽。適量進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運(yùn)動，但睡前3小時避免劇烈運(yùn)動。建立睡前儀式如閱讀、聽輕音樂，培養(yǎng)條件反射。長期失眠或伴隨日間功能障礙時，建議及時到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。保持積極心態(tài)，避免過度關(guān)注失眠問題形成惡性循環(huán)。