腳經(jīng)常抽筋可通過補鈣、局部熱敷、調(diào)整睡姿、適度運動、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、補鈣
缺鈣是腳抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與舒張。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、指甲易碎等癥狀。
2、局部熱敷
寒冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣，用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾敷于小腿和足部15分鐘，有助于擴張血管、改善血液循環(huán)。夜間抽筋頻繁者可在睡前熱敷，同時注意下肢保暖，避免空調(diào)直吹。
3、調(diào)整睡姿
長時間保持足踝跖屈姿勢易誘發(fā)抽筋，建議選擇仰臥時在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕，避免被子過重壓迫腳趾。孕婦及老年人可穿彈力襪預(yù)防靜脈回流不暢導(dǎo)致的抽筋。
4、適度運動
運動前充分熱身，運動后做腓腸肌拉伸：面對墻壁雙手撐墻，抽筋側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒。游泳、瑜伽等低沖擊運動能增強肌肉耐力，但需避免突然劇烈運動引發(fā)肌肉過度疲勞。
5、藥物治療
若抽筋由腰椎間盤突出或下肢動脈硬化導(dǎo)致，需治療原發(fā)病。醫(yī)生可能開具鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋時應(yīng)排查周圍神經(jīng)病變。
日常需保持均衡飲食，每日飲水1500毫升以上避免脫水，久坐者每小時活動下肢3分鐘。夜間抽筋時可立即坐起伸直膝蓋，用手扳腳趾向脛骨方向牽拉。若每周抽筋超過3次或伴腫脹麻木，建議就醫(yī)排查電解質(zhì)紊亂、甲狀腺功能減退等病因。