突然腳抽筋可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合拇指順時(shí)針按壓腓腸肌。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時(shí)力度需均勻，避免暴力揉捏造成二次損傷。夜間發(fā)作時(shí)可讓家屬協(xié)助按摩足底至小腿后側(cè)肌群。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)
立即伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳趾向頭部方向緩慢扳動(dòng)，保持15秒后放松。重復(fù)進(jìn)行3-5次可快速解除痙攣。日?？删毩?xí)站姿踮腳尖、坐姿勾腳背等動(dòng)作增強(qiáng)小腿肌肉耐力。孕婦建議采用側(cè)臥抬腿拉伸，避免仰臥位壓迫下腔靜脈。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，每日攝入香蕉、菠菜等富鉀食物。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充水分，維持電解質(zhì)平衡。中老年人群可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液預(yù)防低鈣性抽搐。糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖水平。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或足部過(guò)度跖屈，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠注意下肢保暖，穿著寬松棉襪。久坐者每小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，防止靜脈回流受阻。孕婦可使用孕婦枕支撐腹部減輕下肢壓力。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排查腰椎間盤(pán)突出、下肢動(dòng)脈硬化等病因?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周?chē)窠?jīng)，苯妥英鈉片控制神經(jīng)性抽搐。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)檢查周?chē)窠?jīng)病變。
日常避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，游泳時(shí)注意水溫適宜。飲食保證奶制品、豆制品等鈣源攝入，絕經(jīng)期女性可檢測(cè)骨密度。夜間發(fā)作頻繁者可在睡前溫水泡腳20分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。若伴隨肢體麻木、肌力下降需及時(shí)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病。