腳抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉受涼或運(yùn)動(dòng)后緊繃時(shí)，熱敷能放松肌纖維，緩解痙攣疼痛。夜間突發(fā)抽筋可立即用手掌根部按壓痙攣肌肉中央，由輕到重環(huán)形揉搓。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣易引發(fā)肌肉異常收縮，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多吃香蕉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富鎂食物，乳制品、豆制品等富鈣食物。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
腳趾抽筋時(shí)用手將腳趾向腳背方向扳拉，小腿抽筋則伸直膝蓋并勾腳尖。游泳前或久坐后做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、踮腳尖等預(yù)防性拉伸。孕婦及老年人建議每天進(jìn)行跟腱拉伸，保持肌肉柔韌性。
4、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間俯臥或足部受壓，冬季注意下肢保暖。使用枕頭墊高小腿改善靜脈回流，選擇軟硬適中的床墊。糖尿病患者需定期檢查足部血液循環(huán)，防止神經(jīng)病變誘發(fā)痙攣。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等病因?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)，苯妥英鈉片控制神經(jīng)異常放電。肝硬化或尿毒癥患者需針對原發(fā)病治療。
日常避免長時(shí)間保持同一姿勢，久站久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇透氣性好、支撐力足的鞋子，老年人可睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，需排查甲狀腺功能減退、多發(fā)性硬化等疾病。