適量飲用綠茶通常不會導致失眠，但睡前大量飲用或對咖啡因敏感的人群可能出現(xiàn)入睡困難。綠茶含有咖啡因和茶氨酸等成分，對神經系統(tǒng)有雙向調節(jié)作用。
綠茶中的咖啡因含量低于咖啡，每杯約含30-50毫克?？Х纫蚩蓵簳r阻斷腺苷受體，減輕疲勞感，提神效果可持續(xù)數小時。茶氨酸能促進大腦產生α腦電波，幫助放松情緒，部分抵消咖啡因的過度興奮作用。日常飲用時選擇上午或午后時段，避免晚間攝入，同時控制單次用量在3-5克茶葉以內，多數人不會影響睡眠質量。
對咖啡因代謝能力較弱的人群，即使少量綠茶也可能干擾睡眠。這類人群體內細胞色素酶活性較低，咖啡因清除速度慢，容易積累在體內。晚間飲用后可能出現(xiàn)心悸、思緒紛亂等表現(xiàn)，延遲深度睡眠出現(xiàn)時間。長期失眠者或胃腸功能紊亂人群需更謹慎，咖啡因可能刺激胃酸分泌或加重自主神經紊亂。
飲用綠茶時可觀察自身反應，出現(xiàn)心慌或入睡延遲時應調整飲用時間和濃度。優(yōu)先選用嫩芽制作的綠茶，其茶氨酸含量較高。同時避免與含咖啡因的其他飲品疊加攝入，睡前可通過熱水泡腳、冥想等方式緩解緊張情緒。若失眠持續(xù)存在需排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進等病理因素。