咖啡可能會引起失眠，具體與攝入時間、個體代謝差異及咖啡因含量有關(guān)?？Х纫蚴强Х戎械闹饕钚猿煞郑哂信d奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
咖啡因的半衰期通常為3-5小時，這意味著攝入后3-5小時內(nèi)體內(nèi)咖啡因濃度會降低一半。下午或晚上飲用咖啡，咖啡因可能持續(xù)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，干擾入睡過程?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體發(fā)揮作用，腺苷是一種促進睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。阻斷腺苷受體會導(dǎo)致警覺性提高，延遲入睡時間。對咖啡因敏感的人群，即使少量攝入也可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒等情況。
部分人群對咖啡因代謝較快，飲用后不會明顯影響睡眠。這類人群通常具有特定的基因變異，使得肝臟中分解咖啡因的酶活性較高。適量飲用且避開睡前6-8小時，多數(shù)人不會出現(xiàn)失眠癥狀。低咖啡因咖啡或脫咖啡因咖啡的咖啡因含量顯著降低，對睡眠影響較小。個體差異還體現(xiàn)在對咖啡因的耐受性上，長期規(guī)律攝入可能產(chǎn)生適應(yīng)性。
建議根據(jù)自身情況調(diào)整咖啡飲用量和時間，避免影響正常睡眠節(jié)律。如出現(xiàn)持續(xù)失眠癥狀，可嘗試減少咖啡攝入或選擇替代飲品。保持規(guī)律作息和良好的睡眠環(huán)境也有助于改善睡眠質(zhì)量。