咖啡因的提神效果通?？沙掷m(xù)3-5小時(shí)，具體時(shí)間與個(gè)體代謝能力、咖啡因攝入量及耐受度有關(guān)。
咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，其半衰期約為5小時(shí)。健康成年人飲用一杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡后，30-60分鐘達(dá)到血液濃度峰值，此時(shí)警覺性提升最明顯。代謝較慢者可能持續(xù)6小時(shí)以上感受到興奮作用，而經(jīng)常飲用咖啡的人群可能因耐受性導(dǎo)致效果縮短至2-3小時(shí)?？Х纫虼x速度受肝功能、基因類型、體重等因素影響，女性在月經(jīng)周期黃體期的代謝效率會降低。飲用后避免配合高糖食物可延緩血糖波動帶來的疲倦感，同時(shí)保持適度飲水有助于促進(jìn)代謝。
建議每日咖啡因攝入量不超過400毫克，相當(dāng)于2-3杯標(biāo)準(zhǔn)咖啡。避免在午后3點(diǎn)后飲用以免影響夜間睡眠質(zhì)量，敏感人群可選擇低咖啡因飲品。長期依賴咖啡提神可能掩蓋睡眠不足問題，需注意保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠。飲用時(shí)配合少量堅(jiān)果或全麥?zhǔn)称房煞€(wěn)定能量供應(yīng)，出現(xiàn)心慌、手抖等過量癥狀時(shí)應(yīng)立即停止攝入并補(bǔ)充水分。