大姨媽第一天通常會(huì)出現(xiàn)下腹墜痛、腰酸乏力、乳房脹痛、情緒波動(dòng)、輕微出血等癥狀。這些表現(xiàn)與體內(nèi)激素水平變化、子宮內(nèi)膜脫落等生理過(guò)程有關(guān)。
1、下腹墜痛
月經(jīng)初期前列腺素分泌增加會(huì)刺激子宮收縮，多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)陣發(fā)性下腹絞痛或持續(xù)隱痛，疼痛可能放射至腰骶部。熱敷或適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀，若疼痛影響日常生活可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物。
2、腰酸乏力
盆腔充血和肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致腰部酸脹感，部分女性伴隨四肢無(wú)力、嗜睡等表現(xiàn)。建議避免久坐久站，適當(dāng)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。
3、乳房脹痛
經(jīng)前雌激素水平升高可能引發(fā)乳腺導(dǎo)管擴(kuò)張，表現(xiàn)為乳房觸痛或緊繃感。選擇無(wú)鋼圈內(nèi)衣減少壓迫，限制咖啡因攝入可減輕不適。
4、情緒波動(dòng)
血清素水平波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮或情緒低落。可通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)需排查經(jīng)前期煩躁障礙。
5、輕微出血
月經(jīng)初期的經(jīng)血量通常較少，呈暗紅色或褐色，偶見(jiàn)膜狀子宮內(nèi)膜碎片排出。建議使用棉質(zhì)衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換，避免經(jīng)血逆流引發(fā)感染。
經(jīng)期需注意腹部保暖，每日飲用1500-2000毫升溫水，飲食選擇溫?zé)岬闹囝悺鯗纫紫澄?，避免生冷辛辣刺激?？蛇M(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但應(yīng)避免游泳、劇烈跑跳等可能加重不適的活動(dòng)。若出現(xiàn)劇烈疼痛、大量血塊或發(fā)熱等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。