孕婦兩邊胯骨疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用骨盆帶、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦兩邊胯骨疼通常由激素變化、胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、過(guò)度勞累等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，站立或坐著時(shí)可在腰部放置靠墊減輕壓力。睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭有助于緩解胯骨壓力。日常活動(dòng)時(shí)注意緩慢轉(zhuǎn)身避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?0-15分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)以輕柔手法從腰部向臀部推按，或請(qǐng)專業(yè)理療師進(jìn)行孕婦專用按摩。注意避免直接按壓脊柱和腹部。

3、使用骨盆帶

醫(yī)用骨盆固定帶能提供外部支撐，分散骨盆承受的壓力。選擇透氣彈性材質(zhì)，白天活動(dòng)時(shí)佩戴但不宜過(guò)緊，夜間休息時(shí)取下。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適尺寸和佩戴方式。

4、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可嘗試水中漫步或孕婦游泳。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛為宜，每次不超過(guò)30分鐘。

5、補(bǔ)鈣

每日需攝入1000-1200毫克鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等富含鈣的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免空腹服用鈣劑。

孕婦應(yīng)注意控制體重增長(zhǎng)，避免提重物或劇烈活動(dòng)。選擇低跟軟底鞋減少行走時(shí)骨盆震動(dòng)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀需及時(shí)就診。保持均衡飲食并定期產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育和母體營(yíng)養(yǎng)狀況。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練為分娩做準(zhǔn)備，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。