長(zhǎng)期面對(duì)電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、改善環(huán)境光線、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調(diào)整字體大小和對(duì)比度，確保文字清晰不刺眼。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光軟件減少有害藍(lán)光。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)和眨眼練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間用眼后閉眼熱敷或遠(yuǎn)眺綠色植物，緩解睫狀肌緊張。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
日常多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、玉米，補(bǔ)充維生素A含量高的胡蘿卜、南瓜。適量食用深海魚類獲取ω-3脂肪酸，可搭配維生素E膠囊促進(jìn)吸收。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用越橘提取物等護(hù)眼保健品。
4、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域避免強(qiáng)光直射屏幕，側(cè)光源優(yōu)于頂光源。使用可調(diào)光臺(tái)燈保持300-500勒克斯照度，燈具加裝柔光罩。夜間開啟暖色調(diào)背景燈，減少與屏幕的明暗反差。
5、使用人工淚液
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液如海露，或聚乙烯醇滴眼液如瑞珠。干燥嚴(yán)重時(shí)可短期使用羧甲基纖維素鈉滴眼液。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤(rùn)眼液，避免與鏡片發(fā)生反應(yīng)。
日?？蛇M(jìn)行眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練如上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近交替注視，配合眼周穴位按摩。工作間隙多食用藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等抗氧化食物，避免高糖飲食。保持每天7小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊需及時(shí)眼科就診，排除干眼癥或視疲勞綜合征。