長(zhǎng)期用電腦可通過(guò)調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、改善環(huán)境光線、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過(guò)亮或過(guò)暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離眼睛50-70厘米。調(diào)整字體大小至無(wú)需瞇眼即可看清，推薦使用深色模式或護(hù)眼模式減少藍(lán)光刺激。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操或閉眼熱敷。避免連續(xù)用眼超過(guò)2小時(shí)不休息。
3、改善環(huán)境光線
工作區(qū)域光線應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。使用可調(diào)節(jié)色溫的臺(tái)燈補(bǔ)充照明，保持室內(nèi)光照度300-500勒克斯。窗簾遮擋強(qiáng)烈日光，減少屏幕反光。
4、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素
適量攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。補(bǔ)充維生素A前體如胡蘿卜、南瓜，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯膠囊或維生素A軟膠囊。
5、使用人工淚液
長(zhǎng)期盯屏易導(dǎo)致干眼癥，可選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液緩解干澀。出現(xiàn)視物模糊、畏光等癥狀時(shí)需停用電子設(shè)備并就醫(yī)。
日?？膳宕鞣浪{(lán)光眼鏡減輕視疲勞，保持充足睡眠幫助角膜修復(fù)。工作間隙做眼周穴位按摩，如攢竹穴、太陽(yáng)穴等。飲食注意控制高糖高脂食物攝入，避免加重眼底血管負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力下降，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和眼底評(píng)估。