經(jīng)?？措娔X可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境、使用人工淚液等方式保護(hù)眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜，減少短波藍(lán)光對視網(wǎng)膜的刺激。文字大小建議調(diào)整為正常閱讀距離下清晰可見的最小字號。
2、定時(shí)休息
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘眺望20英尺外物體20秒。每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操:閉眼順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再用力眨眼10次促進(jìn)淚液分泌。午間可閉目養(yǎng)神10分鐘，緩解睫狀肌疲勞。
3、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素
每日攝入富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，含玉米黃質(zhì)的彩椒、枸杞，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。適量補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的深海魚，維生素E含量高的堅(jiān)果。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉黃素酯膠囊、越橘提取物片等膳食補(bǔ)充劑。
4、改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)光照均勻，避免屏幕反光。顯示器背對窗戶或安裝遮光簾，頂部光源亮度不超過屏幕3倍。冬季使用加濕器維持40%-60%濕度，防止干眼。工位背景墻宜選用啞光材質(zhì)，減少視覺干擾。
5、使用人工淚液
出現(xiàn)眼干澀時(shí)可選用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液。嚴(yán)重視疲勞者可短期使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善調(diào)節(jié)功能。長期使用電子設(shè)備者建議每季度進(jìn)行驗(yàn)光檢查，及時(shí)矯正屈光不正。
日?？啥嗍秤盟{(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，避免吸煙及二手煙環(huán)境。工作間隙做眼周穴位按摩:用指腹輕壓攢竹、睛明、太陽穴各10秒。睡眠時(shí)保持全黑暗環(huán)境，每日保證7小時(shí)以上睡眠。若持續(xù)出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛需及時(shí)就診眼科排查視疲勞綜合征或干眼癥。