視力疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部放松訓(xùn)練、改善環(huán)境因素、眼部護理、藥物治療等方式緩解。

一、調(diào)整用眼習(xí)慣

長時間近距離用眼容易導(dǎo)致眼部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)視力疲勞。建議采取間歇性休息方法，例如每連續(xù)用眼30至40分鐘，就向遠處眺望5至10分鐘。閱讀或使用電子設(shè)備時保持適當(dāng)距離，電子屏幕應(yīng)置于眼睛水平線稍下方。避免在光線過強或過弱環(huán)境下用眼，減少在移動車輛中閱讀的行為。保持正確的坐姿，確保視線與目標(biāo)物體處于合適角度。

二、眼部放松訓(xùn)練

通過特定訓(xùn)練可增強眼部調(diào)節(jié)能力，緩解睫狀肌痙攣。常見方法包括遠近交替注視訓(xùn)練，先注視近處指尖再移向遠方景物，重復(fù)10至15次。眼球運動訓(xùn)練可按照上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動眼球，每個方向保持2至3秒。手掌溫?zé)岱笱酆筝p閉雙眼，用指腹輕柔按摩眼眶周圍。這些訓(xùn)練能促進眼部血液循環(huán)，改善調(diào)節(jié)功能，減輕眼干、眼脹等不適感。

三、改善環(huán)境因素

環(huán)境中的光照強度、空氣濕度等因素會直接影響視覺舒適度。使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，調(diào)整屏幕亮度和色溫至柔和狀態(tài)。保持室內(nèi)空氣濕潤，可通過加濕器維持50%至60%的濕度。避免空調(diào)風(fēng)口直吹眼部，減少煙霧粉塵刺激。合理布置工作區(qū)域光源，采用多光源照明避免眩光，顯示屏需定期清潔減少反光。

四、眼部護理

定期進行眼部清潔和養(yǎng)護有助于維持眼表健康?？墒褂脽o菌生理鹽水沖洗結(jié)膜囊，或選用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液。每日早晚用溫濕毛巾熱敷眼瞼5至8分鐘，促進瞼板腺分泌。佩戴隱形眼鏡者需嚴格遵循使用周期，夜間務(wù)必取下鏡片。外出時配戴防紫外線眼鏡，減少強光對眼睛的刺激。

五、藥物治療

對于頑固性視力疲勞需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物干預(yù)。常用藥物包括七葉洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，聚乙烯醇滴眼液能緩解眼表干燥，復(fù)方門冬維甘滴眼液適用于視物模糊伴眼癢癥狀。藥物治療需結(jié)合具體病因，如存在屈光不正應(yīng)配戴合適度數(shù)的眼鏡，若伴有炎癥反應(yīng)可使用抗生素眼膏如紅霉素眼膏。切勿自行長期使用含防腐劑的眼藥水。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。每周進行適量有氧運動如慢跑、游泳，促進全身血液循環(huán)。保證充足睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。定期進行眼科檢查，及時發(fā)現(xiàn)并矯正屈光問題。工作環(huán)境中可擺放綠色植物幫助調(diào)節(jié)視覺疲勞。若癥狀持續(xù)加重或伴隨頭痛、惡心等表現(xiàn)，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診。