緩解視力疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、中醫(yī)理療等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免長時(shí)間緊盯電子屏幕或書本。保持閱讀距離30-40厘米，環(huán)境光線需柔和均勻，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷眼部
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。也可使用蒸汽眼罩，其恒溫發(fā)熱能緩解干澀和肌肉緊張。熱敷后配合輕按眼眶周圍穴位如攢竹穴、睛明穴，效果更佳。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可潤滑眼表，改善干眼引起的視疲勞。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全，每日使用不超過4次。若伴隨紅腫疼痛需及時(shí)就醫(yī)。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
日常可適量增加深色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物，或遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、越橘提取物膠囊。Omega-3脂肪酸對(duì)維持視網(wǎng)膜健康有幫助，可通過深海魚類或亞麻籽油補(bǔ)充。
5、中醫(yī)理療
針灸選取太陽穴、風(fēng)池穴等可疏通經(jīng)絡(luò)，耳穴壓豆常用目1、目2等穴位調(diào)節(jié)視功能。菊花決明子茶具有清肝明目功效，但體質(zhì)虛寒者慎用。推拿可采用開天門、推坎宮等手法放松眼肌。
長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行驗(yàn)光檢查，排除屈光不正問題。保持每天1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，自然光照射有助于調(diào)節(jié)睫狀肌功能。飲食注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛等癥狀，需排查青光眼或眼底病變。