拉伸運動通常不能直接促進骨骼生長，但有助于改善體態(tài)和身高視覺效果。身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)和激素水平影響，拉伸可通過糾正駝背等不良姿勢讓身高更接近遺傳潛力。
拉伸對身高的影響主要體現(xiàn)在脊柱和關節(jié)間隙的暫時性變化。適度拉伸能緩解脊柱椎間盤壓力，使椎間盤短暫恢復厚度，可能帶來1-2厘米的即時身高變化，但這種效果會隨重力作用逐漸消失。對于生長發(fā)育期的青少年，配合跳躍類運動可能刺激生長板，但單純拉伸無法改變長骨長度。成年人骨骼閉合后，拉伸僅能通過改善肌肉柔韌性維持現(xiàn)有身高。
特殊情況下，長期嚴重駝背或脊柱側彎患者通過系統(tǒng)性拉伸訓練，配合矯形治療可能恢復部分被壓縮的身高。這類情況需要專業(yè)康復醫(yī)師制定方案，普通拉伸動作難以達到顯著效果。某些先天性疾病如馬凡綜合征患者因結締組織異常，過度拉伸反而可能加重關節(jié)不穩(wěn)定。
日?？蛇M行貓牛式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等溫和拉伸，避免過度牽拉關節(jié)。保證每日鈣攝入量800-1200毫克，維生素D補充400-800國際單位，配合游泳、籃球等縱向運動更有利于生長發(fā)育期身高管理。建議定期監(jiān)測骨齡和生長曲線，出現(xiàn)身高增長停滯應及時就診內(nèi)分泌科。