拉伸運(yùn)動對長高有一定幫助，但效果因人而異。身高增長主要受遺傳、營養(yǎng)、激素等因素影響，拉伸可通過改善體態(tài)和脊柱健康讓身高潛力得到更好發(fā)揮。
拉伸運(yùn)動能暫時增加椎間盤間隙，使脊柱得到舒展，短期內(nèi)可能出現(xiàn)身高輕微增加。規(guī)律進(jìn)行拉伸有助于維持良好體態(tài)，減少駝背等不良姿勢對身高的影響。針對脊柱和下肢的拉伸動作如懸垂、體前屈、貓式伸展等，能緩解肌肉緊張，促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。青少年在生長期結(jié)合拉伸與跳躍類運(yùn)動，可能對身高發(fā)育產(chǎn)生積極影響。
成年人骨骼生長板閉合后，拉伸無法改變骨骼長度，但可通過矯正體態(tài)獲得1-3厘米的視覺增高效果。存在脊柱側(cè)彎或姿勢性駝背的人群，持續(xù)拉伸配合力量訓(xùn)練能顯著改善身高表現(xiàn)。需要明確的是，任何運(yùn)動都無法突破遺傳決定的身高上限，單靠拉伸實(shí)現(xiàn)大幅增高并不現(xiàn)實(shí)。
建議在保證充足營養(yǎng)和睡眠基礎(chǔ)上，將拉伸作為身高管理的輔助手段。青少年可每天進(jìn)行20-30分鐘全身拉伸，重點(diǎn)鍛煉背部和大腿后側(cè)肌群。成年人應(yīng)注重姿勢矯正，避免久坐帶來的脊柱壓縮。若發(fā)現(xiàn)身高異常停滯或脊柱變形，應(yīng)及時就醫(yī)排查生長激素缺乏或骨骼疾病等問題?？茖W(xué)看待身高發(fā)育規(guī)律，避免過度依賴單一運(yùn)動方式。