拉伸運(yùn)動通常不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高的效果，但有助于改善體態(tài)和身高視覺表現(xiàn)。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合前的骨生長潛力，拉伸僅能暫時(shí)緩解脊柱壓力或糾正不良姿勢。
青少年在骨骺線未閉合前，身高增長主要由生長激素和骨骼發(fā)育決定。拉伸運(yùn)動可能通過刺激生長板周圍血液循環(huán)、緩解脊柱椎間盤壓力，使身高在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)微小變化。例如懸垂類動作可短暫拉長脊柱間隙，但效果僅維持?jǐn)?shù)小時(shí)。規(guī)律進(jìn)行瑜伽或普拉提等柔韌性訓(xùn)練，能幫助維持良好體態(tài)，避免駝背或骨盆前傾導(dǎo)致的視覺矮小。
成年人因骨骨骺線已閉合，拉伸無法改變骨骼長度。但長期進(jìn)行針對性的脊柱伸展、髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，可改善因久坐導(dǎo)致的椎間盤壓縮現(xiàn)象，使身高恢復(fù)至遺傳潛力范圍內(nèi)的最大值。部分人群通過矯正X型腿、O型腿等體態(tài)問題，可能獲得1-2厘米的視覺身高提升。
建議結(jié)合營養(yǎng)攝入與科學(xué)運(yùn)動促進(jìn)生長發(fā)育。保證每日攝入含鈣乳制品、維生素D豐富的海魚等食物，配合籃球、跳繩等縱向彈跳運(yùn)動。若青少年出現(xiàn)生長遲緩，需及時(shí)排查生長激素缺乏或甲狀腺功能異常等問題。成年后想優(yōu)化身高表現(xiàn)，應(yīng)重點(diǎn)通過力量訓(xùn)練強(qiáng)化背部肌群，維持脊柱正常生理曲度。