大姨媽期間可以適量飲用溫熱的紅糖姜茶、溫熱的蜂蜜水、溫熱的紅棗枸杞茶、溫熱的玫瑰花茶、溫熱的桂圓紅棗茶等飲料，有助于緩解不適癥狀。
1、紅糖姜茶
紅糖姜茶由紅糖和生姜熬制而成，紅糖含有豐富的鐵元素，有助于補充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，預防貧血。生姜具有溫經(jīng)散寒的作用，可以緩解痛經(jīng)和腹部冷痛。飲用時建議趁熱小口慢飲，避免過量飲用導致血糖波動。
2、蜂蜜水
溫熱的蜂蜜水含有多種礦物質(zhì)和維生素，能夠幫助舒緩情緒、改善睡眠質(zhì)量。蜂蜜中的天然糖分可快速補充能量，緩解經(jīng)期疲勞感。但糖尿病患者應謹慎飲用，避免血糖升高。
3、紅棗枸杞茶
紅棗富含鐵和維生素C，枸杞含有枸杞多糖和多種氨基酸，兩者搭配可補氣養(yǎng)血、改善面色蒼白。適合經(jīng)血量多、體質(zhì)虛寒的女性，但體質(zhì)燥熱者不宜過量飲用。
4、玫瑰花茶
玫瑰花具有疏肝解郁、活血調(diào)經(jīng)的功效，能緩解經(jīng)期情緒波動和乳房脹痛。其中單寧酸成分可輕微收斂，適合經(jīng)血量偏多的女性。注意避開經(jīng)期前三天飲用，以免影響正常經(jīng)血排出。
5、桂圓紅棗茶
桂圓補益心脾，紅棗健脾養(yǎng)血，兩者合用能改善經(jīng)期心悸、失眠癥狀。適合氣血兩虛導致的經(jīng)期乏力，但陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干舌燥，應減少飲用頻率。
經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激，所有飲料均應溫熱飲用，溫度以40-50℃為宜。建議每日總飲水量保持在1500-2000毫升，可分次少量飲用。同時保持充足睡眠，避免劇烈運動，穿著寬松衣物減少腹部壓迫感。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。