頭發(fā)掉厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、減輕精神壓力、正確護(hù)理頭發(fā)、使用藥物等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮疾病、藥物影響等原因有關(guān)。

一、調(diào)整飲食

保證營(yíng)養(yǎng)均衡有助于改善因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)。日常可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品，蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分。同時(shí)補(bǔ)充富含鐵元素的食物如紅肉、菠菜，鐵缺乏可能引起毛囊供血不足。維生素B族和鋅元素也對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有益，可食用全谷物、堅(jiān)果等。避免過(guò)度節(jié)食或偏食，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)直接影響發(fā)質(zhì)。

二、改善生活習(xí)慣

規(guī)律作息和避免熬夜對(duì)減少脫發(fā)很重要。長(zhǎng)期睡眠不足或作息紊亂可能擾亂內(nèi)分泌，影響毛囊生長(zhǎng)周期。建議每天保證七到八小時(shí)的充足睡眠。戒煙限酒也有幫助，煙草中的有害物質(zhì)可能損傷毛囊毛細(xì)血管。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支。

三、減輕精神壓力

長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等情緒下可能誘發(fā)或加重脫發(fā)。精神壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平波動(dòng)，影響毛囊功能?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與親友傾訴等方式放松心情。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，避免持續(xù)精神緊繃。如果壓力難以自行調(diào)節(jié)，可尋求心理咨詢(xún)師的幫助，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。

四、正確護(hù)理頭發(fā)

溫和護(hù)理頭發(fā)能減少外力拉扯導(dǎo)致的脫落。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和的洗發(fā)水，用指腹輕輕按摩頭皮而非指甲抓撓。梳頭時(shí)使用寬齒木梳，避免暴力梳理打結(jié)的頭發(fā)。減少燙發(fā)、染發(fā)頻率，化學(xué)藥劑可能刺激頭皮。吹風(fēng)機(jī)盡量用低溫檔，并與頭發(fā)保持一定距離。外出時(shí)注意頭皮防曬，避免紫外線直射。

五、使用藥物

對(duì)于病理性脫發(fā)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾搽劑刺激毛囊生長(zhǎng)，或非那雄胺片調(diào)節(jié)激素水平。斑禿可能與免疫異常有關(guān)，醫(yī)生可能建議外用糖皮質(zhì)激素如鹵米松乳膏，或局部免疫治療。因頭皮真菌感染如頭癬引起的脫發(fā)，需使用抗真菌藥物如酮康唑洗劑。藥物使用須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行購(gòu)買(mǎi)使用。

脫發(fā)期間應(yīng)注意頭皮清潔但避免過(guò)度洗護(hù)，根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇合適洗發(fā)頻率。均衡飲食保證各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，適當(dāng)食用黑芝麻、核桃等傳統(tǒng)認(rèn)為有益頭發(fā)的食物但不可替代正規(guī)治療。避免長(zhǎng)時(shí)間扎過(guò)緊的馬尾或戴過(guò)緊的帽子減少牽引性脫發(fā)。保持樂(lè)觀心態(tài)，脫發(fā)改善需要過(guò)程，持續(xù)焦慮反而不利于恢復(fù)。若脫發(fā)量持續(xù)增多、出現(xiàn)斑片狀禿發(fā)或伴有頭皮紅腫瘙癢等癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診明確原因。