最近頭發(fā)掉的厲害可通過(guò)調(diào)整飲食、改善作息、減少燙染、緩解壓力、藥物治療等方式改善。脫發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、激素失衡、頭皮炎癥、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。建議每日攝入適量瘦肉、雞蛋、豆類，搭配西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。動(dòng)物肝臟每周食用1-2次可補(bǔ)充鐵元素，但高血脂人群需控制攝入量。長(zhǎng)期節(jié)食減肥可能誘發(fā)休止期脫發(fā)。
2、改善作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素分泌周期，縮短毛發(fā)生長(zhǎng)期。建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)連續(xù)睡眠。午間休息不超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素生成。
3、減少燙染
染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺會(huì)損傷毛鱗片，高溫燙發(fā)可能導(dǎo)致毛囊休克。建議每年?duì)C染不超過(guò)2次，間隔期保持6個(gè)月以上。洗發(fā)時(shí)水溫控制在38℃以下，過(guò)度清潔會(huì)破壞頭皮油脂平衡。梳頭選用寬齒木梳以減少拉扯性脫發(fā)。
4、緩解壓力
持續(xù)焦慮會(huì)促使皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)彌漫性脫發(fā)。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。正念冥想、呼吸訓(xùn)練等能降低交感神經(jīng)興奮性。嚴(yán)重時(shí)可尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)壓力性脫發(fā)效果顯著。
5、藥物治療
雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，脂溢性皮炎需配合酮康唑洗劑。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的脫發(fā)應(yīng)優(yōu)先治療原發(fā)病。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
日常建議選用無(wú)硅油洗發(fā)水，洗頭頻率保持2-3天一次。避免長(zhǎng)時(shí)間扎過(guò)緊的發(fā)型，外出注意頭皮防曬。每月可進(jìn)行1-2次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，若持續(xù)脫發(fā)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭皮紅腫、瘙癢等癥狀，需及時(shí)至皮膚科就診進(jìn)行毛囊檢測(cè)。