肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力沖擊或姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞穑赡馨殡S局部疼痛、腫脹或活動受限等癥狀。

1、運(yùn)動損傷

高強(qiáng)度運(yùn)動或突然增加運(yùn)動量可能導(dǎo)致肌肉纖維撕裂。常見于短跑、跳躍等爆發(fā)性動作，或運(yùn)動中急停急轉(zhuǎn)時肌肉過度牽拉。急性期需立即停止活動，采用冰敷緩解腫脹，后期可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)，建議就醫(yī)排除韌帶損傷或骨折。

2、肌肉疲勞

長時間重復(fù)動作會使肌肉代謝產(chǎn)物堆積，降低協(xié)調(diào)性從而增加拉傷風(fēng)險。例如長跑后半程因股四頭肌疲勞易出現(xiàn)拉傷。日常應(yīng)注意運(yùn)動間歇休息，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)，必要時使用泡沫軸放松肌肉群。

3、熱身不足

未充分激活肌肉時直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動，冷態(tài)肌肉延展性差易發(fā)生拉傷。建議運(yùn)動前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點激活目標(biāo)肌群。舞蹈、球類等需要快速變向的運(yùn)動更需注重髖關(guān)節(jié)和核心肌群的熱身。

4、外力沖擊

直接撞擊或跌落等外傷可導(dǎo)致肌肉挫傷伴拉傷，常見于對抗性運(yùn)動如足球、橄欖球。此類損傷需通過MRI評估深層組織損傷程度，急性期可使用彈性繃帶加壓包扎，后期配合超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。

5、姿勢不當(dāng)

搬運(yùn)重物時彎腰代償發(fā)力易造成豎脊肌拉傷，健身時動作變形可能導(dǎo)致胸大肌或肱二頭肌損傷。建議學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作模式，必要時佩戴護(hù)腰或護(hù)腕等輔助器具。辦公室人群應(yīng)避免久坐引發(fā)的髂腰肌緊張性損傷。

預(yù)防肌肉拉傷需注意運(yùn)動前充分熱身，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動后做好拉伸放松。日常補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于肌肉修復(fù)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或淤血擴(kuò)散應(yīng)及時就醫(yī)?？祻?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動維持肌肉活性，避免過早恢復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。