筋膜炎可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度拉伸、調(diào)整生活習(xí)慣及物理治療等方式促進(jìn)自愈。筋膜炎通常由肌肉勞損、受涼、姿勢(shì)不良、外傷或慢性炎癥等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣并加速炎癥消退。注意避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
2、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊。藥物可抑制前列腺素合成從而減輕疼痛和腫脹，使用前需排除胃腸道疾病及過(guò)敏史。
3、適度拉伸
針對(duì)受累肌群進(jìn)行緩慢的靜態(tài)拉伸，如小腿筋膜炎可做足背屈拉伸，每次保持20-30秒。拉伸能改善肌肉延展性，減輕筋膜粘連，但需避免劇烈動(dòng)作誘發(fā)損傷。
4、調(diào)整生活習(xí)慣
避免久站久坐，每1小時(shí)變換姿勢(shì)；選擇軟硬適中的鞋墊；睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。減少肌肉持續(xù)負(fù)荷是防止炎癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵措施。
5、物理治療
超聲波治療或沖擊波治療能通過(guò)機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，適用于頑固性筋膜炎。需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案，通常每周2-3次，療程2-4周。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸；飲食注意補(bǔ)充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于結(jié)締組織修復(fù)；急性期疼痛明顯時(shí)可短期使用護(hù)具限制活動(dòng)，但不宜超過(guò)1周以免肌肉萎縮。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需及時(shí)排查感染或肌腱撕裂等并發(fā)癥。