健康成年人可以天天適量飲茶，但需根據(jù)體質(zhì)和茶類調(diào)整攝入量。茶葉含有茶多酚、咖啡因等成分，主要益處包括提神醒腦、抗氧化，過量可能引發(fā)失眠、胃腸不適。
綠茶、白茶等未發(fā)酵茶適合體質(zhì)偏熱者，每日飲用3-4克干茶為宜，可幫助清除自由基、促進(jìn)代謝。烏龍茶、紅茶等半發(fā)酵及全發(fā)酵茶性溫，適合胃腸虛弱人群，建議每日不超過5克。普洱茶等后發(fā)酵茶有助于調(diào)節(jié)血脂，但含氟量較高需控制頻次?？崭癸嫴枰状碳の葛つぃ秃?小時飲用較安全。孕婦、貧血患者及服用抗凝藥物者應(yīng)減少濃茶攝入。
長期過量飲用濃茶可能導(dǎo)致鈣流失、心率加快等問題。兒童、胃潰瘍患者及嚴(yán)重心律失常人群應(yīng)避免日常飲茶。冷泡茶可減少咖啡因析出，適合咖啡因敏感者。飲茶后出現(xiàn)心慌、反酸等癥狀需立即停用。不同季節(jié)可交替選用花茶、黑茶等品類，避免單一茶種造成的成分蓄積。
選擇有機認(rèn)證茶葉可減少農(nóng)殘風(fēng)險，避免睡前3小時飲茶以防影響睡眠。建議每飲用3杯茶補充1杯溫水，平衡體內(nèi)電解質(zhì)。定期進(jìn)行骨密度檢測，出現(xiàn)持續(xù)牙齒染色可改用玻璃杯飲用。飲茶同時保證奶制品、豆制品等富鈣食物攝入，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。