預(yù)防痔瘡發(fā)作可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水超過1500毫升。避免過量食用辛辣刺激性食物或飲酒，以免誘發(fā)直腸血管充血。

2、保持規(guī)律排便

建立定時排便習(xí)慣能降低便秘概率，建議選擇晨起或餐后等胃腸蠕動活躍時段如廁。每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)，避免如廁時閱讀手機(jī)等延長排便時間的行為。出現(xiàn)便意時應(yīng)及時排便，不可刻意忍耐。

3、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致肛門局部血液循環(huán)受阻，建議每1小時起身活動5分鐘。辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力，教師、外科醫(yī)生等職業(yè)人群可穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流。夜間睡眠采取側(cè)臥位有助于減輕直腸靜脈壓力。

4、加強(qiáng)肛門清潔

便后建議使用溫水沖洗或濕廁紙擦拭，避免粗糙衛(wèi)生紙反復(fù)摩擦。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次持續(xù)10-15分鐘。清洗后保持肛周干燥，必要時可使用不含酒精的保濕霜護(hù)理。

5、適度運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮肛門動作，每組持續(xù)10秒。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動，痔瘡急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動。

預(yù)防痔瘡需長期堅(jiān)持健康生活方式，出現(xiàn)肛門墜脹、便血等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。妊娠期女性更需注意預(yù)防，可咨詢醫(yī)生使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者應(yīng)避免用力排便，痔瘡術(shù)后患者須遵醫(yī)囑進(jìn)行肛門功能鍛煉。日?？捎涗浥疟闱闆r，發(fā)現(xiàn)異常及時調(diào)整預(yù)防措施。