肌肉老是酸痛可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性多肌痛等因素有關(guān)，可通過(guò)休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)性收縮，引發(fā)肌纖維微損傷。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)彌漫性酸痛，按壓肌肉時(shí)有明顯壓痛感。建議采取漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。

2、乳酸堆積

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除時(shí)，會(huì)刺激肌肉神經(jīng)末梢產(chǎn)生燒灼樣酸痛。常見(jiàn)于短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，伴隨肌肉僵硬和乏力感?？赏ㄟ^(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加速乳酸代謝，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解癥狀。

3、肌肉拉傷

肌肉超負(fù)荷收縮可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂，表現(xiàn)為局部銳痛伴活動(dòng)受限。輕度拉傷會(huì)出現(xiàn)淤青和腫脹，重度可能伴隨肌腹凹陷。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，恢復(fù)期可進(jìn)行超聲波治療，嚴(yán)重者需使用雙氯芬酸鈉凝膠外敷。

4、纖維肌痛綜合征

中樞神經(jīng)敏感化疾病可引發(fā)廣泛性肌肉壓痛，特征為對(duì)稱性壓痛點(diǎn)疼痛持續(xù)超過(guò)3個(gè)月。常合并睡眠障礙和晨僵現(xiàn)象。確診后需采用普瑞巴林膠囊聯(lián)合認(rèn)知行為治療，配合規(guī)律游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善癥狀。

5、風(fēng)濕性多肌痛

自身免疫性疾病多見(jiàn)于50歲以上人群，典型表現(xiàn)為肩胛帶和骨盆帶肌肉晨起僵硬酸痛。血液檢查可見(jiàn)血沉和C反應(yīng)蛋白顯著升高。治療首選潑尼松片，初始劑量需維持2-4周后逐漸減量，同時(shí)需監(jiān)測(cè)骨質(zhì)疏松等副作用。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。飲食中適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鎂元素?cái)z入，如瘦肉、堅(jiān)果和深綠色蔬菜。若酸痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診排查系統(tǒng)性疾病。