肌肉容易酸痛可能由運(yùn)動過度、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌纖維損傷、炎癥反應(yīng)等原因引起，可通過休息調(diào)整、補(bǔ)充營養(yǎng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、運(yùn)動過度
短時間內(nèi)進(jìn)行超出身體負(fù)荷的運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉過度收縮，引發(fā)無氧代謝產(chǎn)物堆積。常見于缺乏熱身或突然增加運(yùn)動強(qiáng)度的人群，表現(xiàn)為局部肌肉僵硬和壓痛。建議采取漸進(jìn)式訓(xùn)練計劃，運(yùn)動前后充分拉伸，配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動促進(jìn)代謝。
2、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動時葡萄糖無氧分解產(chǎn)生大量乳酸，超出肝臟代謝能力時會刺激神經(jīng)末梢。多見于短跑、力量訓(xùn)練后，伴隨灼熱感和活動受限?？赏ㄟ^熱敷、按摩加速血液循環(huán)，補(bǔ)充維生素B族幫助乳酸代謝。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗或飲水不足會造成鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉正常收縮功能。常見于高溫環(huán)境運(yùn)動者，可能伴隨抽筋和乏力。需要及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，日常多攝入香蕉、深綠色蔬菜等富含礦物質(zhì)的食物。
4、肌纖維損傷
肌肉在離心收縮時容易發(fā)生微觀撕裂，通常出現(xiàn)在力量訓(xùn)練后24-72小時。表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，觸碰時有明顯壓痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合紅外線理療促進(jìn)修復(fù)。
5、炎癥反應(yīng)
病毒感染或自身免疫性疾病可能引發(fā)肌炎，導(dǎo)致持續(xù)性酸痛伴無力感。如流感后出現(xiàn)全身肌肉疼痛，或皮肌炎患者的近端肌群壓痛。需就醫(yī)檢查肌酸激酶指標(biāo)，確診后可遵醫(yī)囑使用潑尼松片等抗炎藥物。
日常應(yīng)注意運(yùn)動前后做好充分熱身與放松，運(yùn)動時佩戴護(hù)具保護(hù)易傷部位，保持每周3-5次規(guī)律鍛煉以增強(qiáng)肌肉耐力。飲食上保證每日每公斤體重1.2-1.7克蛋白質(zhì)攝入，多吃富含維生素C的柑橘類水果和含歐米伽3脂肪酸的深海魚。若酸痛持續(xù)1周不緩解或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，需及時到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，必要時進(jìn)行肌電圖和MRI檢查排除嚴(yán)重病變。